甘肃兰州东大肛肠医院跟着学,吃对了,排也轻松了!

来源: 2018-06-22 16:40:37 打印本稿

  最近的世界杯,让不少熬夜看球的球迷都开始上火便秘。尽管如此,很多朋友依然不愿意离开胶着在电视上的眼睛,所以,发现排便困难了,也只是选择多喝水。然而,这种方式不仅没有使便秘有多缓解,反而般会增加肾脏负担。

  那么究竟该如何治疗便秘呢?甘肃兰州东大肛肠医院王鹏主任指出两个关键点:合理饮食、正确排便。

  

 

  吃很重要,你吃对了吗?

  便秘的主要原因是粪便太干,肠胃蠕动太弱,而要改善这二者,关键是要增加饮食中膳食纤维的摄入。因为纤维素体积大,进食后能刺激胃肠道,使消化液分泌增多,胃肠道蠕动增强,加快粪便的排出。

  此处,王鹏主任推荐大家吃一些纤维含量较高的食物:谷类中的高粱、燕麦、玉米,豆类中的黄豆、青豆、芸豆,以及暗绿色的蔬菜。

  另外,多吃粗粮和蔬菜,里面含有大量膳食纤维。之所以建议大家吃粗粮,是因为无论谷类、薯类、还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。

  

 

  排便问题,也要很讲究!

  养成良好的排便习惯,做到这一点就够了——建立排便的条件反射,也就是定时排便。具体怎么做呢?

  每天早起进厕所蹲一会。即使没有便意,也要在吃过早饭后的固定时间,进入厕所蹲3分钟。

  初期,没排出来很正常,因为长时间的不规律排便,肛门的排便反射记忆已经被淡忘。

  但只要坚持几天,肛门在早上排便的记忆就会恢复,久而久之,每天早上一到点就自然而然产生便意,并顺利排便了。

  这也就意味着,你建立起了排便的条件反射。

  有人可能要问:一定要早上排便吗?

  答案是早上是最佳选择。但如果你没有时间,也没关系,可以选择午饭后或者晚饭后。

  因为饭后,胃肠的蠕动都会增强,也就比较容易排便。所以,选择这两个时间,一样可以取得好的效果。

  最后,根治便秘的方法已经告诉各位了,但不动起来是不会有效果的哦。

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